Alvászavarok: álmatlanság, alvási apnoe és még sok más

Leszokni a hasfújásról, Puffadás műtét után

Nehéz gyomor, levegő és állandó gáz. Mi lehet az??

Bizonyos gyógyszerek, például nyugtató-altatók, neuroleptikumok, stimulánsok és antihisztaminok használata Alvajárás kezelése Gyógyszeres kezelés ProSom, Klonopin, Trazodone Relaxációs és mentális képalkotási technikák Várakozó ébrenlét a személy ébresztése röviddel az alvajárás megkezdése előtt Váltott műszakos alvászavar A műszakos alvási rendellenesség általában azokat az embereket érinti, akik nem hagyományos órákat dolgoznak, általában 10 óra között.

Az amerikai munkaerő mintegy 20 százaléka nem hagyományos órákban dolgozik, vagyis minden ötödik amerikai munkarendje megzavarhatja testének természetes cirkadián ritmusát.

Váltott munka alvászavar tünetei Alvási nehézség és túlzott álmosság jellemzi a műszakos alvási rendellenességeket. A műszakos alvási rendellenességek szintén megnehezítik a koncentrációt. Váltott műszakos alvászavar kezelése Csökkentse az egymást követő éjszakai műszakok számát Kerülje a hosszabb munkaidőt Kerülje a gyakori műszakos forgatásokat Ha nem dolgozik, ne felejtse el aludni annyit, amennyire szüksége van Éjszakai műszakban próbáljon szundikálni Aludási segédeszközökre lehet szükség Alvászavar kezelése: Alvásnapló Az alvásnapló segíthet Önnek és orvosának leszokni a hasfújásról betekintést nyerni az alvási problémáiba.

Segíthet orvosának, ha hétig feltérképezi szokásait, mielőtt meglátogatja orvosát.

Alternatív megoldásként orvosa felkérheti Önt, hogy vezetjen alvási naplót a következő látogatása előtt. Az alvásnapló segíthet dokumentálni életviteli szokásaiban az alvást gátló vagy álmatlanságot okozó lehetséges problémákat. Alvászavar diagnózis: Alvástanulmány Az alvási rendellenességek diagnosztizálása általában azzal kezdődik, hogy orvosa fizikai vizsgálatot, az alvási problémáinak előzményeit és a lehetséges kockázati tényezők áttekintését, valamint az alvási napló áttekintését szerzi, ha van ilyen.

Orvosa ezután egy alvási klinikára irányíthatja Önt egy további vizsgálatra, amelyet "alvásvizsgálatnak" vagy poliszomnogramnak neveznek. Ez a vizsgálat általában egyik napról a másikra történik, és elvégzik a beteg szemmozgását, légzését, agyi aktivitását és egyéb méréseket.

Sohasem késő leszokni!

Az eredmények olyan rendellenességet jelezhetnek, mint alvási apnoe vagy más, alvással kapcsolatos problémák. Alvászavar kezelések Az alvászavar kezelése az októl függ.

A narkolepszia és a nyugtalan láb szindróma életmódváltással és vényköteles gyógyszerekkel kezelhető; ugyanez igaz az álmatlanságra is.

Puffadás műtét után

Az álmatlansághoz azonban csak életmódváltásra lehet szükség. Az alvajárásnak nincs más speciális kezelése, csak az életmódbeli változások, például a jó alváshigiéné - egyes betegek reagálnak a hipnózisra. Légzőgépek Lehetséges, hogy légzőkészüléket CPAP-eszközt írnak elő a légutak éjszakai nyitva tartása érdekében, így pihenhet, ha alvási apnoe van.

Biofeedback A biofeedback az elme képzésének módszere, hogy jobban tudatosítsa és irányítsa saját stresszét. A számítógép figyelemmel kíséri a pulzusszámot és más stresszmutatókat, és visszajelzéseket küld, hogy segítsen az embernek jobban megismerni saját stresszszintjét.

Ez a technika hasznos lehet szorongáson alapuló álmatlanság, alvási apnoe vagy más alvászavarok kezelésében. Alvászavarok gyermekeknél Az alvászavarok valóban érintik a gyermekeket és a serdülőket.

Még a csecsemők is tapasztalhatnak alvászavarokat. Ide tartozhatnak az elalvás vagy az elalvás problémája, alvási apnoe, alvajárás, nyugtalan láb szindróma leszokni a hasfújásról túlzott álmosság.

Alvászavarok gyermekeknél: okok Mivel sokféle alvási rendellenesség van a gyermekeknél, okuk is változó. A stressz rémálmokat okozhat, ami éjszakai rettegésekhez vezethet. Az ágybavizelést többek között az ágybavizelés, az alacsony hólyagkontroll vagy az érzelmi szorongás okozhatja.

A gyermekek álmatlanságát stressz, fájdalom vagy mentális rendellenességek okozhatják. Alvászavar gyermekeknél: kezelés A gyermekek alvászavarainak okaihoz hasonlóan ezeknek a betegségeknek a kezelése is eltérő. Pozitív lefekvési rutinok, a lefekvés előtti képernyő-idő korlátozása, leszokni a hasfújásról alvás és az ébredési idő szigorú rutinjának meghatározása, valamint annak biztosítása, hogy a gyerekek rengeteget mozogjanak, mind segíthetnek sok gyermekkori alvászavarban, például a nyugtalan láb szindrómában.

Hogyan aludjunk jobban: testmozgás A rendszeres testmozgás a jó alváshigiénés program másik része.

Fontos azonban a napszak kiválasztása. A késő délutáni edzés megkönnyítheti az elalvást és az alvást. Az alvás előtti néhány órán belüli kb. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, általában kevésbé fordulnak elő és veszélyeztetik az álmatlanságot. Hogyan lehet jobban aludni: Kerülendő ételek Az ételek és italok a jó alváshigiéné másik aspektusát alkotják.

Kerülendő ételek koffeint kávét, teát és szódás italokatnehéz nagy mennyiségű esti ételeket, fűszeres ételeket és alkoholfogyasztást tartalmaznak. Az alkohol okozhat néhány ember álmosságát, de leszokni a hasfújásról éjszakai ébredéshez vezethet. Hogyan lehet jobban aludni: Hasznos ételek Azok az ételek, amelyek segítenek a jó alváshigiéné kialakításában, tartalmazzák az esti étkezés ésszerű összetett szénhidrátok és fehérjék szintjét. Kis vagy közepes mennyiségű ételt este kell fogyasztani, lehetőleg több órával lefekvés előtt.

Ezenkívül hasznosak lehetnek a tejjel készült gabonafélék vagy néhány keksz és sajt. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább egy órával az alvás megkísérlése előtt ne egyen semmit.

Alvászavarok: álmatlanság, alvási apnoe és még sok más

Hogyan lehet jobban aludni: Csökkentse a technológiát lefekvés előtt A jó alvási higiénia másik szempontja az olyan elemek csökkentése, amelyek ösztönözhetik Önt arra, hogy gondolkodjon vagy cselekedjen közvetlenül lefekvés előtt. Az egyik legjobb példa talán a késő esti televíziózás. Bizonyos programozás növelheti a mentális éberséget, vagy arra késztetheti Önt, hogy a témákra gondoljon. A jó alváshigiéné azt javasolja, hogy kezdje el csökkenteni az agyi ingerlést, amikor aludni készül.

Az alváskutatók azt javasolják, hogy körülbelül egy órával lefekvés előtt hagyják abba a tévé, videojátékok vagy az internet használatát; mások szerint az egyéneknek fel kell készülniük az ágyra olvasással, valamint a tévék és a számítógépek használatának megtiltásával a hálószobában.

Hogyan lehet jobban aludni: Lefekvési szertartások Néhány pozitív intézkedést megtehet a jó alváshigiénés szokások leszokni a hasfújásról érdekében. Például körülbelül egy órával lefekvés előtt "felszámolhatja" tevékenységi szintjét meleg fürdőzés, olvasás vagy relaxációs biofeedback technikák gyakorlása révén.

Jó alváshigiéné a szokásos lefekvési idők és ébresztési idők meghatározása, hogy a test kémiai elemei alapján számoljunk azzal, hogy meglehetősen rutinos idők fordulnak elő lefekvés és ébredés idejére.

  • nyári-őszi babák - Index Fórum
  • Milyen spray-k vannak a dohányzásról való leszokáshoz

A jó alváshigiéné érdekében tett és nem tett szabályok betartása segíthet csökkenteni vagy akár megoldani néhány alvászavarot.