Nehéz leszokni a dohányzásról de megteheti

Éppen ezért megérdemli, hogy kedvezzen Önmagának, kényeztesse saját magát. Eddig a dohányzás örömet okozott, most helyett más örömforrásokat találhat magának.

A viselkedéssel foglalkozó szakemberek hangsúlyozzák a jutalom fontosságát a leszokás megszilárdításában. Használja ki ennek a kellemes technikának a kedvező hatásait! Figyelje meg a cigaretta letételének kedvező következményeit!

Ha a zsebében marad, akkor könnyen elköltheti másra. Megteheti azonban azt is, hogy összegyűjti azt a pénzt, amit cigarettára költene.

Szerezzen be egy perselyt, és dobja bele azt az összeget, amit eddig naponta cigire költött. Ez a módszer szinte azonnal érzékelhető módon jelzi a leszokás egyik pozitív előnyét. Figyelje meg önmagán és környezetén bekövetkező változásokat!

A jutalmakat tervezheti is saját magának. Kössön szerződést Önmagával!

Például ha az elkövetkező két napban nem gyújt rá, akkor ad magának valamilyen jutalmat, akár kitöltheti az alábbi szerződést is. Majd a meghatározott időszakot lejárta után újabb szerződést köthet Önmagával.

A szerződés időtartama lehet egy-két nap, egy hét, egy hónap. Kezdetben rövidebb időtartamra kössön szerződést önmagával.